If It Fits Your Macros (IIFYM)

Co je to IIFYM?

IIFYM (neboli If It Fits Your Macros) je způsob stravování, při kterém můžete sníst ''co chcete'', pokud vám to sedí do kalorií a tak zhubnout. Jak je to možné? Pojďme se na to podívat v tomhle článku.

O co tedy jde?

Jde o to, že si pomocí kalkulačky vypočítáte na základě vašeho věku, výšky, váhy a tělesné aktivity svůj denní příjem. Tento příjem není nikdy 100% přesný. Musíte proto sledovat svoji váhu a podle svého cíle upravit příjem kalorií. Pro lidské tělo je jídlo, které do něj dáváme poiuze palivem. Pokud přijmete více kalorií než vydáte, půjde váha nahoru. Pokud přijmete méně kalorií než vydáte, zhubnete!

Makroživiny a kalorie!

Máme tři základní makroživiny, kterými jsou bílkoviny, sacharidy a tuky. Bílkoviny jsou základní stavební látkou pro lidský organismus a nachází se ve všech mléčných výrobcích, vejcích, mase...Sacharidy a tuky jsou hlavním zdrojem energie. Sacharidy se nachází například v rýži, těstovinách, bramborách, ovesných vločkách. Většina lidí se sacharidů bojí a nebo je vynechávají úplně, co je velká chyba i při hubnutí. Tuky (zdravé tuky) jsou obsaženy v určité míře ve všem, nejvíce však v mangu, oříšcích a semínkách. Tyto tři makroživiny však nemají stejnou kalorickou hodnotu. Bílkoviny a sacharidy mají na 1g/4kcal, kdežto tuky mají na 1g/9kcal. Proto je velmi důležité si všechno počítat a zaznamenávat.

Jak jednoduše spočítat kalorie?

Jak jednoduše přijít na to, kolik jste toho snědli a spočítat si kalorie? Nemusíte si psát vše, co sníte na papír a pak pracně na internetu vyhledávat nutriční hodnoty daných potravin. Na tuto věc vám výborně poslouží tato kalkulačka, která se nachází zde. Po registraci klikněte na záložku jídelníček a zde si již můžete vybírat ze širokého spektra potravin (potraviny se neustále aktualizují a přibývají nové, avšak může se stát, že tam zrovna vaše daná potravina nebude).

Kolik jídel denně jíst?

A o to právě jde. Díky IIFYM nemusíte denně s sebou nosit krabičky s jídlem. Můžete jíst klidně jedno velké jídlo denně (jenže kdo z vás to zvládne, že? :)) a pokud splníte daný příjem kalorií, zhubnete nebo přiberete. No není to super?

Co říct závěrem? Konec drastických diet a všemožných mýtů ohledně stravování. Pokud máte chuť na zmrzlinu, čokoládu nebo jinou dobrotu, dejte si! Musíte dávat pouze pozor na své kalorie. Tato dieta přináší určitou volnost, neznamená to však, že byste měli jíst pouze sladkosti a hubli, zdaleka ne. Většina expertů a fitness nadšenců jako jsem i já se shodla, že nejideálnější poměr je 80:20 (zdravé : nezdravé). Tento poměr můžete libovolně upravovat podle pocitu. Pokud máte jakýkoliv dotaz ohledně IIFYM stravování nebo potřebujete s čímkoliv pomoci, neváhejte mě kontaktovat.

Na závěr pár přeměn díky stravování podle IIFYM.