Mnoho lidí si myslí, že pokud chtějí nabrat svalovou hmotu, musí s tím přibrat i velké množství tuku. To je však omyl a v tomhle článku vám vysvětlím, proč tomu tak je a jak nabrat svalovou hmotu a zároveň hubnout tuk!
Jak se buduje svalová hmota?
Svalová hmota se buduje adaptací na stále těžší trénink. Pokud každým tréninkem zatížíte sval více a více, poroste i v případě kalorického deficitu. Svaly nerostou tak, že přijmete obrovské množství jídla a čekáte, že čím více jídla do sebe dostanete, tím více porostete, takhle to unaturálního cvičení bohužel nefunguje. Kalorický nadbytek 100 kalorií bude mít za výsledek nabrání stejného množství svalů jako nadbytek 1000 kalorií. U tuku už je to jiné.
Jak hubneme tuk?
Tuk je pro tělo pouze zásobárna energie, kterou si šetří na horší časy. Pokud tedy chceme hubnout tuk, musíme být v kalorickém deficitu (musíme přijmout méně energie než vydáme!). Pokud budete dodržovat tohle jednoduché pravidlo, budete hubnout (samozřejmě záleží na poměru makroživin).
Základní informace máme. Teď přijde na řadu to, jak tyto informace vhodně zkombinovat a tak nabírat svalovou hmotu a hubnout tuk ve stejný čas!
