Co je to IIFYM?
IIFYM (neboli If It Fits Your Macros) je způsob stravování, při kterém můžete sníst ''co chcete'', pokud vám to sedí do kalorií a tak zhubnout. Jak je to možné? Pojďme se na to podívat v tomhle článku.
O co tedy jde?
Jde o to, že si pomocí kalkulačky vypočítáte na základě vašeho věku, výšky, váhy a tělesné aktivity svůj denní příjem. Tento příjem není nikdy 100% přesný. Musíte proto sledovat svoji váhu a podle svého cíle upravit příjem kalorií. Pro lidské tělo je jídlo, které do něj dáváme poiuze palivem. Pokud přijmete více kalorií než vydáte, půjde váha nahoru. Pokud přijmete méně kalorií než vydáte, zhubnete!
Makroživiny a kalorie!
Máme tři základní makroživiny, kterými jsou bílkoviny, sacharidy a tuky. Bílkoviny jsou základní stavební látkou pro lidský organismus a nachází se ve všech mléčných výrobcích, vejcích, mase...Sacharidy a tuky jsou hlavním zdrojem energie. Sacharidy se nachází například v rýži, těstovinách, bramborách, ovesných vločkách. Většina lidí se sacharidů bojí a nebo je vynechávají úplně, co je velká chyba i při hubnutí. Tuky (zdravé tuky) jsou obsaženy v určité míře ve všem, nejvíce však v mangu, oříšcích a semínkách. Tyto tři makroživiny však nemají stejnou kalorickou hodnotu. Bílkoviny a sacharidy mají na 1g/4kcal, kdežto tuky mají na 1g/9kcal. Proto je velmi důležité si všechno počítat a zaznamenávat.
